お金がない時の食べ物どうする？給料日前でも生き延びる現実的な選択肢

給料日前でお金がない。
冷蔵庫を開けても、ろくな食べ物が残っていない。

仕方なく安いカップラーメンやパンで済ませる日が続くと、
「これで本当に大丈夫なのかな…」と不安になりますよね。

この記事では、
お金がない時に現実的に選べる食べ物を中心に、
給料日前でも無理なく乗り切る方法をまとめました。

今まさに困っている人でも、
今日から使える選択肢が見つかるはずです。

お金がない時、みんな何を食べているのか

お金がない状況になると、食事の内容はどうしても似通ってきます。
まずは多くの人がどんな選択をしているのかを知ることで、
「自分だけじゃない」と少し気持ちが楽になるはずです。

カップラーメンやパンに偏りがちになる理由

• とにかく安い
• 調理不要ですぐ食べられる
• コンビニで手に入る

この3つがそろっているため、
お金がない＝カップラーメンという選択になりやすいのは自然な流れです。

ただし、これが続くと
「栄養が足りていない気がする」
「体調が微妙に悪い」
といった不安も出てきます。

お金がないと食事が雑になりやすい現実

金銭的に余裕がないと、
食事はどうしても「空腹を満たすだけ」になりがちです。

でも実は、
同じ金額でも選び方次第で満足感はかなり変わります。

次からは、
お金がない時でも選びやすい食べ物を具体的に見ていきましょう。

お金がない時に選びたい「安くて腹持ちする食べ物」

限られたお金の中でも、選び方次第で満足感は大きく変わります。
ここでは、安くて手に入りやすく、空腹をしっかり抑えられる食べ物を紹介します。

実店舗で買うのが安いことも多いですが、重いものやまとめ買いがつらい時は、通販を使うのも一つの手です。

例えば、腹持ちが良くてコスパのいい食品はまとめて買っておくと気持ちも少し楽になります。

100円前後で買える食べ物

• 食パン
• うどん（ゆで麺）
• 焼きそば麺
• もやし
• 豆腐

これらはどれも100円前後で手に入りやすく、量も確保できる食べ物です。

特に、
麺類＋もやし
豆腐＋ご飯
といった組み合わせは、安くて空腹を抑えやすいです。

腹持ちが良く、満足感がある食材

• ご飯（炊けるなら最強）
• 卵
• じゃがいも
• オートミール

腹持ちを考えるなら、
炭水化物＋少しのたんぱく質を意識するだけでも違います。

カップラーメンだけより、
ご飯＋卵の方が満足感はかなり高いです。

スーパーで揃えやすい定番食品

コンビニよりも、
スーパーの方が同じ金額で量が増えます。

• 見切り品
• 特売コーナー
• プライベートブランド

このあたりを意識するだけで、
「お金がない時の選択肢」は確実に増えます。

給料日前を乗り切るための食事の考え方

給料日前は「どう節約するか」だけでなく、
「どう無理をしないか」も大切です。
精神的に追い込まれにくい食事の考え方を整理します。

1日あたりの食費を決める

残り日数と残金を見て、
1日いくら使えるかをざっくり決めましょう。

細かく管理しなくてもOKです。
「今日は300円まで」と決めるだけでも、
無駄な出費はかなり減ります。

無理に我慢しすぎないのが大事

食べる量を極端に減らすと、
集中力が落ちたり、イライラしやすくなります。

結果的に、
コンビニで余計なものを買ってしまうことも。

最低限お腹を満たすことは、無駄遣いではありません。

外食・コンビニをどう減らすか

完全にゼロにする必要はありません。

• 毎日は行かない
• 飲み物を買わない
• セット買いをしない

この程度でも、
給料日前のダメージはかなり抑えられます。

自炊できる人・できない人の現実的な分かれ道

自炊ができる人もいれば、環境的に難しい人もいます。
どちらが正しいという話ではなく、
それぞれの状況に合った現実的な選択を考えていきましょう。

自炊できる場合の最低限の工夫

• 作り置きしない
• 洗い物を増やさない
• レシピは1〜2種類で固定

凝った自炊は不要です。
「安く・楽に・続く」ことが最優先です。

自炊が無理な人が意識すべきポイント

仕事が忙しい、疲れている、
そもそも自炊が苦手。

そういう人は無理に頑張らなくて大丈夫です。

• スーパーの惣菜
• 冷凍食品
• レトルトご飯

これらも立派な選択肢です。
「自炊できない＝ダメ」ではありません。

無理に頑張らず、すぐ食べられるものに頼っても問題ありません。最近は、安くて量もある冷凍・レトルト食品も増えています。

どうしても厳しい時の最終手段

どんなに工夫しても、どうにもならない時はあります。
そんな時に知っておくだけでも気持ちが楽になる選択肢をまとめました。

食べるものが本当にない時

• 家にあるものを一度全部出す
• 期限が切れていないか確認する

意外と、
「何もないと思っていたけど、何かしらある」
ということも多いです。

一時的に頼ってもいい選択肢

• 家族や信頼できる人に相談する
• 公的な支援情報を調べる

追い詰められる前に、
頼れるものは頼っていいんです。

カップラーメン生活が続いている人へ

お金がないと、
どうしてもカップラーメンに頼りがちになります。

でも、
「この生活、続けて大丈夫なのかな？」
と感じているなら、一度立ち止まるのは大切です。

カップラーメン生活のリスクや、
現実的な対処法については、
別の記事で詳しくまとめています。

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どうしてもカップラーメンに頼る日が続く場合、
1個ずつ買うよりまとめ買いの方が安く済むこともあります。

しょや

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