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入院中の暇つぶし完全ガイド｜スマホ活用から筋トレ・スマホなし時間の過ごし方まで
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「入院中、時間がありすぎて暇すぎる…」と感じたことはありませんか？
スマホを触っても飽きてきた、テレビも同じ番組ばかり。動ける範囲も限られている中で、「一日が長い」と感じる人は多いでしょう。
でも実は、入院中は“自分を整える絶好のチャンス”でもあります。この記事では「スマホ活用」「スマホ以外」「筋トレ」の3つの視点から、退屈な入院生活を前向きに過ごすための暇つぶし方法を紹介します。
目次
入院中の暇つぶしは“時間の使い方”がカギ
入院中の時間は長く感じますが、「ただ時間をつぶす」よりも「自分のために使う」と意識を変えることで、充実感が大きく変わります。
例えば、スマホを使って学習したり、筋トレで体を動かしたりすることで、退院後に「無駄じゃなかった」と思える時間に変わります。
スマホを活用した暇つぶしアイデア
動画・映画・ドラマで“笑いと癒し”をチャージ
入院中の気分転換には、NetflixやU-NEXTなどの動画配信サービスが最適です。好きなジャンルを見たり、あえて感動系を選ぶことでストレス発散にもつながります。
読書アプリ・Audibleで知識を増やす
スマホで読める電子書籍や、耳で聴けるオーディオブックはおすすめ。ベッドの上でも手軽に知識を得られ、自己成長の時間にもなります。
SNSやブログで“つながり”や“発信”を楽しむ
孤独になりがちな入院生活でも、SNSを通じて外とつながれます。入院の体験を発信すれば、同じ境遇の人の励ましにもなります。
ゲーム・パズルで脳をリフレッシュ
軽いスマホゲームやクロスワードアプリは脳の刺激になります。考える系ゲームを選ぶと、時間が経つのも早く感じるでしょう。
学習アプリ・資格勉強で退院後の自分をアップデート
英語学習アプリや資格学習アプリを使えば、入院中にスキルアップも可能。復職後や転職活動にもプラスになります。
スマホ以外の暇つぶし方法（デジタルデトックス編）
紙の本や雑誌でゆったり読書時間
スマホの光に疲れたら、紙の本を手に取りましょう。ページをめくる感覚や紙の匂いが、気持ちを落ち着かせてくれます。
日記・感謝ノートでメンタルケア
1日の出来事や感謝したことを書き出すと、心が整理されます。退院後に読み返すと、前向きな気持ちを再確認できます。
塗り絵・折り紙・手帳デコで創作時間を楽しむ
手を動かす軽作業は集中力を高め、リラックス効果があります。100円ショップの塗り絵やシール手帳などがおすすめです。
周囲の人との会話や手紙で“人とのつながり”を感じる
家族や友人への手紙、看護師さんとの何気ない会話も心を癒す時間になります。言葉のやり取りが一番のエネルギー源です。
瞑想や呼吸法でストレスをリセット
深呼吸を5分するだけでも、心拍数が整い、穏やかな気持ちになります。静かな時間を“整える習慣”に変えてみましょう。
入院中でもできる簡単筋トレ・ストレッチ
医師の許可を得てから行うことが大前提
体を動かす前に必ず医師や看護師に相談を。無理のない範囲で行うことが安全です。
ベッド上でもできる！簡単ストレッチ3選
足首回し、肩の回旋、深呼吸ストレッチなどは寝たままでもOK。血流が良くなり、体が軽く感じられます。
座ったままでOKな軽負荷トレーニング
椅子に座って太ももを上げ下げする“腿上げ運動”は手軽で効果的。筋力低下を防ぎます。
ゴムチューブやペットボトルで筋トレ代用アイテム活用
軽量ペットボトルやセラバンドを使えば、負荷を調整できます。手軽で安全な運動グッズです。
筋トレで気分もアップ！「回復力を高める」意識を持とう
筋トレは身体だけでなくメンタルにも良い影響があります。「体を鍛える＝回復を促す」と考えると前向きに続けられます。
暇つぶしを“楽しみ”に変えるコツ
目標を立てて過ごすと時間が早く感じる
「今日は本を30ページ読む」「ストレッチを3回行う」など、1日の小目標を決めると時間の流れが充実します。
🧩H3：スマホ・筋トレ・読書を組み合わせてルーティン化
午前に筋トレ、午後にスマホ学習、夜は紙の読書など、1日の流れを作るとリズムが安定します。
🗒️H3：退院後にやりたいことリストを作る
「退院したら行きたい場所」「会いたい人」などをリスト化すると、未来へのワクワクが生まれます。
まとめ｜入院生活は「退屈」より「充実」を選ぼう
入院中の暇つぶしは、ただ時間を埋めるだけではありません。心と体を整える“リハビリ期間”と考えることで、見える景色が変わります。
スマホを上手に使い、筋トレで体を動かし、時にはデジタルを手放して心を休める──。
その積み重ねが、退院後の自分をもっと強く、前向きにしてくれるはずです。
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