筋トレの気分が乗らない時の対処法７選

筋トレは体を動かさなければいけないため、どうしても気分が乗らない日や今日はやりたくないと感じる時が誰にでもあるものです。

学校や仕事とは違って人にやらなければいけないと強制されることもないため、やるもやらないも自分次第！筋トレは自分自身との気持ちの戦いになります。

今日のあなたは気分が乗らなくてもまずは、筋トレをしているあなた自身を褒めてあげましょう。

それを踏まえた上で、そんな気分が乗らない時の対処法を紹介します。

どうして気分が乗らないのかを考える

なぜ気分が乗らないのかという理由を考えてみるとスッキリするかもしれません。

• 睡眠不足
• 仕事や家庭での生活の疲れ
• 筋トレからくる疲れ
• 筋トレの結果が出ない
• 筋トレメニューに飽きたなど

睡眠不足や生活での疲れ、筋トレのやりすぎなど心身ともに疲れが溜まっている時には身体に疲労が蓄積していることも考えられます。

そういった時には怪我をしたりトレーニングが逆効果になることもあるのでしっかりと休みましょう。筋トレを行う上で筋肉の回復は必須。休むこともトレーニングの一部です。

考えているうちに考えることに疲れて、とりあえず始めてみようというきっかけになることもあるでしょう。

ただただやる気が出ない場合は、本記事で紹介するものからぜひ自身に合ったものを取り入れてみてください。

その場で３回だけやる

最初の１回を始めるのが精神的にも１番つらいものです。

その場でできる筋トレを３回だけで良いので始めてみましょう。

• 腕立てしてみる
• 腹筋してみる
• スクワットしてみる

その場ですぐに出来る軽い筋トレや軽く散歩してみるなど負担にならない程度の運動をしてみるのがポイント！

ほんのちょっとだけ頑張ってみる。100%は頑張れなくてもできるだけをやってみる。

これを続けることで習慣付いていきます。

しょや

今日あんまり気分じゃないけど、でも自分なりに頑張った！これを繰り返すことが大切だと思います。

最初はやる気が出なかったものの実際に少し動いてみると「せっかくやったしもう少しだけやろうかな」とやる気スイッチが入ることも多いものです。

仮にやる気スイッチが入らなかったとしても「３回はやった」のです。そんな時は軽く動いたから今日も頑張った！と割り切りましょう。

１番好きな筋トレメニューをやる

つらくてきつい筋トレの中でもあなたの好きな筋トレメニューがあるのではないでしょうか。

どうしても筋トレをする気分が乗らない時は楽しいと思える自分の好きな筋トレをやってみましょう。

なりたい理想像を思い浮かべる

あなたは何のために筋トレをしていますか？

• 痩せたい
• 細マッチョになりたい
• ゴリマッチョになりたい

人によってさまざまな理想像や目標があるかと思いますが、それを叶えるためには今サボっている場合ではありません。

目標にしている人がいるのであれば「あの人は努力している、自分も頑張らなきゃ」と気合を入れてみましょう！

しょや

一気に高い目標にするよりも到達しやすい目標を設定するのがポイント！到達したらまた次の目標を設定しよう！

筋トレや運動において大切なことは継続すること。全くやらないよりかは１０分、１５分でも取り組むことで次のモチベーションにも繋がりやすくなります。

変化を入れてみる

気分転換に変化を入れてみるのも筋トレにとても効果的です。

• 普段鍛えない部位を鍛えてみる
• やったことないメニューを取り入れてみる
• 筋トレをする場所や部屋を変えてみる
• 新しいグッズを買ってみるなど

普段鍛えてなかった部位を鍛えたり、やったことないメニューを取り入れることは新しい楽しみが増えたりモチベーションを上がるのでおすすめです。

場所や部屋を変えてみるのも良い気分転換になりますね！

動画や音楽で気分を上げる

私自身よくやっていることなのですが、U-NEXTなどのVODで映画やドラマ、アニメを視聴しながらの筋トレ、イヤホンで音楽を聴きながらの筋トレはとても捗るものです。

筋トレやダイエット、格闘技などの動画をYouTubeで視聴するのもやる気を起こすきっかけになりますね。

ダラダラしながら動画を見て時間を無駄にしない！と決めているので、動画をつけたら筋トレモードON！

また運動中の音楽はパフォーマンスの向上に効果があると研究結果でも出ており、より早く走ることができたり、より激しい運動ができたりする人が多いです。

私も自分の好きな曲やノリの良い音楽をガンガン聴きながらするとやる気になります！ぜひ試してみてください。

思い切ってジムに向かう

契約している人は契約しているジムに、ジムに通っていない人は市営のジム（１日数百円程度）でトレーニングができるので思い切ってジムに行くのも１つの手です。

行けばせっかくだからと全力でトレーニングをする。

最初は気分でなかったもののいざ全力でトレーニングに励んで帰る頃には達成感でいっぱいになっているでしょう。

まとめ

今回は筋トレの気分が上がらない時の対処法を紹介しました。

人間なのでどうしても気分にならない時があるのは当然です。そんな中でも筋トレをしていることが自慢できることなので自分を褒めてあげても良いでしょう。

今回対処法を紹介してきましたが、あくまで一例です。

自分なりのこれがあれば、これをすれば筋トレする気分が上がる！と言う対処法を決めておくことが出来るといいですね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

しょや

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