2025.10.28

【保存版】ゲーム中に寝落ちしない！今すぐできる簡単な対策７選

しょや

なぜゲーム中に寝落ちしてしまうのか？
今すぐできる！ゲーム中の寝落ち対策７選
寝落ちしやすい人の共通点と注意点
どうしても眠いときの最終手段
まとめ｜寝落ち対策でゲームをもっと楽しもう

なぜゲーム中に寝落ちしてしまうのか？

脳がリラックス状態になる夜間プレイ

夜は人間の体が休息モードに入る時間帯です。ゲームに集中しているつもりでも、脳は徐々にリラックス状態になり、眠気を感じやすくなります。特にBGMが穏やかなゲームや、繰り返し作業が多いゲームでは、睡魔が一気に押し寄せることもあります。

姿勢や環境が眠気を誘う

ソファやベッドの上など、リラックスしすぎた姿勢でプレイしていませんか？身体が休息姿勢を取ることで、脳も「寝る準備ができた」と判断し、眠気が増してしまいます。ゲームはできるだけ「座って行う」ことで集中力が維持しやすくなります。

疲労・睡眠不足による集中力の低下

寝不足や長時間のプレイは、集中力を奪い眠気を倍増させます。特に仕事や学校帰りの夜プレイは要注意。まずは体の疲れを取ることが、寝落ち防止の第一歩です。

今すぐできる！ゲーム中の寝落ち対策７選

① プレイ前に軽く体を動かす

Point： 軽いストレッチやスクワットで血流を促すことで、眠気を防止できます。
Reason： 体を動かすと脳が「活動モード」になり、覚醒効果が期待できます。
Example： 1〜2分程度の肩回しやジャンプでも十分です。
Point： 「ちょっと動く」を習慣化するだけで、眠気に勝てる体になります。

② 照明を明るめに設定する

Point： 明るい照明は眠気を抑える即効性のある方法です。
Reason： 人間は暗い環境になると自然と眠くなるようにできています。
Example： 間接照明ではなく、デスクライトやスタンドライトを使用して明るく保ちましょう。
Point： 夜でも“昼のような明るさ”をキープすることがコツです。

③ 姿勢を正してプレイする

Point： ソファや布団の上ではなく、椅子に座って姿勢を保つことで寝落ちを防げます。
Reason： 姿勢を正すと自然と呼吸が深くなり、集中力が高まるためです。
Example： 背筋を伸ばしてディスプレイと目線を合わせるだけでも効果的です。
Point： 「リラックスしすぎない姿勢」を意識しましょう。

④ 水分補給をこまめに行う

Point： 水を飲むだけで眠気がリセットされることがあります。
Reason： 体内の水分不足は脳の働きを鈍らせ、眠気の原因になります。
Example： カフェインを避けたい場合は、冷たい水か麦茶でOK。
Point： 「眠くなったら一口水を飲む」を習慣にすると、驚くほど違います。

⑤ 長時間プレイを避け、休憩を挟む

Point： 1時間ごとに短い休憩を入れるだけで眠気を防止できます。
Reason： 人間の集中力は90分が限界と言われています。
Example： タイマーをセットして強制的に休憩を入れるのもおすすめです。
Point： 5分でも立ち上がって動くだけでリフレッシュ効果抜群です。

⑥ 集中できるBGMを流す

Point： 音の刺激で意識を覚醒させ、眠気を追い払うことができます。
Reason： 脳は静かすぎる環境よりも、適度な刺激があるほうが集中しやすい性質を持ちます。
Example： Lo-fiやアップテンポなBGM、自然音などがおすすめです。
Point： 自分に合った「集中用プレイリスト」を作っておくと便利です。

⑦ 寝る時間をあらかじめ決めておく

Point： プレイ時間の“上限”を決めることで、寝落ちリスクを防げます。
Reason： 「もう少しだけ」と思う気持ちが寝落ちの原因になるためです。
Example： スマホのアラームやタイマーで「終了時間」を明確にしましょう。
Point： 翌日に響かない範囲でプレイする意識を持つことが大切です。