ゲーム中に眠くなるのはなぜ？原因と今すぐできる5つの対策

ゲームをしているはずなのに、なぜかウトウトしてしまう。
「楽しいのに眠い」「集中しているのに急に睡魔がくる」――そんな経験はありませんか？

実は、ゲーム中に眠くなるのは意志が弱いからでも、やる気がないからでもありません。
脳や体の仕組み、プレイ環境、生活リズムなど、いくつかの原因が重なることで、誰でも起こり得る現象です。

この記事では、「ゲーム中に眠くなる原因」をわかりやすく解説しつつ、今すぐ実践できる5つの対策を具体的に紹介します。

「眠くならずに最後まで楽しみたい」
「集中力を維持してプレイしたい」
そんな人は、ぜひ最後まで読んでみてください。

ゲーム中に眠くなるのはなぜ？主な原因

ゲームをしているのに眠くなるのは、決して珍しいことではありません。
まずは、よくある原因から見ていきましょう。

脳が「慣れ」によって刺激を感じなくなる

同じジャンルのゲームを長時間プレイしていると、脳はその刺激に慣れてしまいます。
新鮮さが薄れると、脳はエネルギー消費を抑えようとし、省エネモードに切り替わります。

この状態になると、操作自体は続けられていても、脳の覚醒レベルは下がり、眠気を感じやすくなります。
特に、周回プレイや作業的な要素が多いゲームでは起こりやすい現象です。

画面を見続けることで脳が疲れている

ゲーム中は、常に画面から大量の情報を受け取っています。
キャラクターの動き、UI、エフェクトなど、視覚情報が多いほど、脳はフル稼働状態になります。

さらに、モニターやスマホ画面から発せられる光は、目と脳に負担をかけます。
その結果、疲労＝眠気として表に出てくるのです。

姿勢が悪く血流が低下している

長時間のゲームで、前かがみの姿勢や猫背になっていませんか？
この姿勢が続くと、首や肩がこわばり、血流が悪くなります。

血流が低下すると、脳に十分な酸素が届かず、ぼんやりして眠くなりやすくなります。
「座っているだけなのに眠い」と感じる人は、この影響を受けている可能性が高いです。

生活リズム・睡眠不足の影響

そもそも睡眠が足りていない場合、ゲーム中に眠くなるのは自然な反応です。
「ゲーム中だけ眠くなる」と感じても、実際には日中の疲れや寝不足が蓄積していることも少なくありません。

ゲームは集中力を使うため、体が正直に「休ませてほしい」とサインを出している場合もあります。

ゲーム中に眠くならないための今すぐできる5つの対策

原因がわかれば、対策はそれほど難しくありません。
ここからは、今日からすぐ試せる方法を紹介します。

① 短時間で区切ってプレイする

長時間ぶっ通しで遊ぶと、脳も体も疲れてしまいます。
30〜60分を目安に区切り、数分でも休憩を挟むだけで、眠気はかなり軽減されます。

「ここまで進めたら休む」と決めておくのがおすすめです。

② 画面環境を見直す（明るさ・距離）

暗い部屋で画面だけを見続けると、脳がリラックスモードに入りやすくなります。
部屋の照明を適度につけ、画面との距離を保つことで、覚醒状態を維持しやすくなります。

明るさを少し上げるだけでも、眠気対策になります。

③ 姿勢を変える・軽く体を動かす

眠気を感じたら、姿勢を正したり、立ち上がって軽く体を動かしてみましょう。
肩を回す、背伸びをするだけでも血流が改善され、頭がスッとします。

可能であれば、立ったままプレイするのも効果的です。

④ 脳に刺激を与える工夫をする

眠くなるのは、ゲームが「作業」になっているサインでもあります。
難易度を上げる、縛りプレイをする、小さな目標を設定するなど、刺激を加えてみましょう。

脳が再び「考えるモード」に入ると、眠気は自然と引いていきます。

⑤ 噛む・飲むで覚醒スイッチを入れる

ガムを噛む、冷たい飲み物を飲むといった行動も、手軽で効果的です。
噛む動作は脳を刺激し、眠気を抑える働きがあります。

ただし、カフェインの摂りすぎには注意し、夜遅い時間は控えめにしましょう。

ゲーム中の眠気対策におすすめのアイテム

ゲーム中の眠気は、環境や工夫でかなり軽減できます。
ここでは、実際に取り入れやすく、相性のいい対策アイテムを紹介します。

ガム｜手軽にできる王道の眠気対策

眠くなったときにガムを噛むのは、非常に手軽で効果的な方法です。
噛む動作は脳を刺激し、集中力を一時的に高めてくれます。

特にゲーム中は手を止めずに使えるため、「一瞬で目を覚ましたい」という場面に向いています。ボイスチャットを繋げて話している時にも静かに食べれるのも◎

ミントタイプやカフェイン入りタイプがおすすめです。

カフェイン飲料｜短時間プレイ時の覚醒サポート

どうしても眠気が強いときは、コーヒーやエナジードリンクも選択肢のひとつです。
少量のカフェインであれば、頭がスッと冴え、プレイに集中しやすくなります。

ただし、夜遅い時間の摂取や飲みすぎは、
睡眠の質を下げる原因になるため注意が必要です。

ブルーライト対策グッズ｜長時間プレイの疲労軽減に

長時間プレイする人は、ブルーライト対策も重要です。
ブルーライトカット眼鏡や画面フィルターを使うことで、目や脳の疲労を軽減できます。

結果として、「気づいたら眠くなっている」状態を防ぎやすくなります。

姿勢サポートクッション｜眠気の原因を根本から改善

姿勢の悪さが原因で眠くなっている場合、
ゲーミングクッションやチェア用サポートも効果的です。

正しい姿勢を保つことで血流が改善され、
長時間でも集中力が続きやすくなります。

それでも眠くなる場合に考えたいこと

いろいろ対策しても眠い場合、それは無理をしないほうがいいサインかもしれません。

実は「休むべきサイン」かもしれない

眠気は、体や脳からの正直なメッセージです。
無理にプレイを続けるより、一度しっかり休んだほうが、次回のゲーム体験も快適になります。

ゲームの楽しみ方を変えるのも一つ

操作するのがつらい時は、配信や動画を観る、別ジャンルのゲームに触れるなど、楽しみ方を変えるのもおすすめです。
「眠くなる＝ゲームが嫌いになった」わけではありません。

まとめ｜原因を知ればゲーム中の眠気は防げる

ゲーム中に眠くなるのは、意志の問題ではなく、脳や体の仕組みによる自然な反応です。
原因を理解し、環境やプレイ方法を少し工夫するだけで、眠気は大きく改善できます。

無理をせず、自分に合った対策を取り入れて、
ゲームを最後まで快適に楽しみましょう。

しょや

ブロガー

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