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ゲームで目が疲れる原因と対策｜集中力が落ちる前に知っておきたいこと
しょや
ゲームをしていると、気づかないうちに目が疲れてきて、
集中力が落ちたり、ミスが増えたりすることはありませんか？
「少し休めば大丈夫」と思って続けていると、
目の疲れが原因で、プレイそのものがつらくなることもあります。
実は、ゲームで目が疲れるのには、
画面の見方やプレイ環境、生活習慣など、いくつかのはっきりした原因があります。
原因を知り、正しく対策することで、目の疲れは大きく軽減できます。
この記事では、
ゲームで目が疲れる主な原因と、
集中力が落ちる前にできる具体的な対策をわかりやすく解説します。
長時間ゲームを楽しみたい人、
集中力を維持したい人は、ぜひ参考にしてみてください。
目次
ゲームで目が疲れる主な原因
ゲームで目が疲れるのは、長時間プレイだけが原因ではありません。
画面の見方や姿勢、光の影響など、いくつかの要素が重なることで目への負担は大きくなります。
まずは、目が疲れやすくなる原因を整理していきましょう。
画面を見続ける時間が長すぎる
ゲーム中は画面を凝視する時間が長くなりがちです。
集中しているほど瞬きの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。
目が乾くと違和感やしょぼしょぼ感が出てきて、
それが疲れとして強く感じられるようになります。
長時間プレイをする人ほど、この影響を受けやすいです。
ブルーライトの影響
モニターやスマホ画面から出るブルーライトは、
目や脳に刺激を与えやすい光と言われています。
ブルーライトを長時間浴び続けると、
目の疲労だけでなく、頭がぼんやりしたり、集中力が落ちたりする原因にもなります。
特に夜のプレイでは影響を感じやすくなります。
画面との距離・姿勢が悪い
画面が近すぎたり、前かがみの姿勢でプレイしていると、
目に余計な負担がかかります。
また、姿勢が悪いと首や肩がこわばり、血流が悪くなります。
その結果、目の疲れが取れにくくなり、集中力も低下しやすくなります。
目が疲れると集中力が落ちる理由
目の疲れは、単に不快なだけでなく、ゲームの集中力にも大きく影響します。
視覚情報を処理する負担が増えることで、判断力や反応速度が低下しやすくなります。
ここでは、目の疲れと集中力の関係について解説します。
視覚情報処理による脳疲労
ゲーム中は、常に多くの視覚情報を処理しています。
目が疲れてくると、この情報処理がスムーズにいかなくなり、
判断が遅れたり、ミスが増えたりします。
「いつもなら簡単な操作で失敗する」
と感じたときは、目と脳が疲れているサインかもしれません。
目の不快感がプレイの邪魔になる
目のしょぼしょぼ感やかすみは、プレイ中のストレスになります。
そのストレスが集中を妨げ、「なんとなく集中できない」「すぐ疲れる」という状態につながります。
目の疲れは、ゲーム中の集中力が落ちる原因のひとつ。
集中力低下の原因や、目以外の対策については、「ゲームの集中力を上げる方法まとめ」で詳しく解説しています。
あわせて読みたい
ゲームの集中力を上げる方法まとめ｜すぐできる対策と習慣を解説
ゲームで目が疲れないための対策
目の疲れは、日頃の工夫で軽減することが可能です。
プレイの仕方や環境を少し見直すだけでも、目への負担は大きく変わります。
今日からすぐ実践できる対策を確認していきましょう。
定期的に目を休ませる
長時間連続でプレイするのではなく、
30〜60分ごとに目を休ませる時間を作りましょう。
画面から目を離し、遠くを見るだけでも効果があります。
意識的に瞬きを増やすのも、乾燥対策として有効です。
プレイ環境を整える
部屋が暗すぎる状態で画面だけを見続けると、目に負担がかかります。
適度に照明をつけ、画面との明るさの差を減らしましょう。
また、モニターの明るさや色温度を調整することで、
目の疲れを軽減できる場合もあります。
目の負担を減らすアイテムを使う
ブルーライトカット眼鏡や画面フィルターを使うことで、
目への刺激を抑えることができます。
さらに、乾燥を感じやすい人は目薬を使うのもひとつの方法です。
無理せず、アイテムの力を借りるのも立派な対策です。
ゲームで目の疲れを軽減するおすすめアイテム
目の疲れは、工夫だけでなくアイテムを上手に使うことで大きく軽減できます。
ここでは、ゲームとの相性がよく、取り入れやすいものを紹介します。
ブルーライトカット眼鏡
目の負担を抑える定番対策アイテムのブルーライトカットメガネ。
長時間ゲームをする人にとって、ブルーライト対策は非常に重要。ブルーライトカット眼鏡を使うことで、画面から受ける刺激を和らげ、目の疲れや集中力低下を防ぎやすくなります。
- 長時間プレイでも目が疲れにくい
- 夜のプレイでも負担を感じにくい
- かけるだけで対策できる手軽さ
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目薬
ゲーム中は瞬きが減り、目が乾きやすくなります。そんなときに役立つのが目薬です。
乾燥や違和感を感じたタイミングで使うことで、目の疲れをリセットし、集中力を取り戻しやすくなります。
リフレッシュ感が気持ち良くおすすめのアイテム。
- 長時間画面を見る人向け
- 休憩中にすぐ使える
- 目の不快感対策に効果的
リンク
モニター用ブルーライト対策フィルター
眼鏡が苦手な人には、
モニターに貼るブルーライトカットフィルターもおすすめです。
画面そのものの光を抑えることで、目への負担を根本から軽減できます。
- 家でのゲーム環境を改善したい人向け
- 家族と共有するモニターにも使える
スマホやモニターのサイズによってもフィルターのサイズが変わってくるのでお持ちのものに合ったものを選ぶようにしましょう。
蒸気・ホットアイマスク｜プレイ後の回復ケアに
ゲーム後に目が重い、疲れが残ると感じる人は、目を温めてケアするアイテムも効果的です。
プレイ後に目をしっかり休ませることで、翌日の集中力低下を防ぎやすくなります。
使い捨てのタイプから充電式のタイプまであります。
リンク
それでも目が疲れるときの対処法
対策をしても目の疲れが取れない場合は、無理にプレイを続けないことも大切です。
疲れを感じたままプレイを続けると、集中力低下や体調不良につながることもあります。
目を休ませる判断も、快適にゲームを楽しむための大切なポイントです。
プレイ時間を見直す
疲れを感じたまま続けていると、
目だけでなく集中力やモチベーションも下がってしまいます。
「今日はここまで」と区切ることで、
次回のプレイを快適に楽しめるようになります。
睡眠や生活リズムを整える
目の疲れは、睡眠中に回復します。
睡眠不足が続いていると、どんな対策をしても疲れが取れにくくなります。
目の疲れは、睡眠中に回復します。
睡眠不足が続いていると、どんな対策をしても疲れが取れにくくなります。
ゲームと睡眠不足の関係については、「ゲームで睡眠不足だと集中できない理由」も参考にしてみてください。
あわせて読みたい
睡眠不足だとゲームに集中できない理由｜眠くなる原因と改善策を解説
まとめ｜目の疲れ対策が集中力維持につながる
ゲームで目が疲れるのは、
画面の見方や環境、生活習慣が大きく影響しています。
- 目を酷使しすぎない
- 環境を整える
- 無理をしない
これらを意識するだけで、
目の疲れは軽減され、集中力も維持しやすくなります。
目を労わりながら、
ゲームを長く快適に楽しんでいきましょう。
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